أقوى20 تمرين لشد البطن وتقسيمها وتنشيف الدهون
The 20 most powerful exercises to flatten and split the abdomen and dry fat
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوانى الكرام - أهلا بيكم مع شرح جديد لتمارين جديدة واليوم
هانتكلم عن موضوع عضلات البطن وطريقة شدها وتقسيمها وإزالة الدهون الموجودة بمنطقة البطن
بإستخدام التمارين الرياضية المشهورة للوصول الى النتيجة المطلوبة .
وأسفل هذه المقدمة يوجد فيديو لشرح هذا الموضوع بالكامل وهو موجود أيضا على
قناتنا ( ليس هناك ما يصعب تعلمه ) وياريت ماتنسانوش بالاشتراك على القناة وعمل Like لو عجبكم
الموضوع .
تعتبر تمارين البطن من التمارين ذات الأهمية العالية عند معظم الشباب ومحبين إظهار شكل الجسم بالمظهر الرياضى القوى وحتى نصل الى هذا المستوى العالى من القوة فى ابراز عضلات البطن يجب علينا اتباع بعض الخطوات المهمة قبل الشروع فى ممارسة التمارين المخصصة لذلك .
أولا - يجب اتباع نظام غذائى جيد ومعتدل .
يجب البحث عن نظام غذائى معتدل ويناسب شكل جسمك بمعنى أنك تقوم بقياس وزنك ومعرفة طولك وتقوم ببعض العمليات الحسابية لمعرفة كم هو وزنك الذى يجب أن يكون وفى هذا الوقت تقدر تحدد هل انت محتاج تزود وزنك ولا تخفضه وفى نفس الوقت نكون بنبدأ فى التمارين الخاصة بنا ونواص فيها ولا نهملها وبعد ماتوصل بوزنك للقيمة المطلوبة تبدأ بعملية تثبيت وزنك مع الاستمرار بالتمارين وكل ده يمكن عن طريق حساب السعرات الحرارية للجسم والمطلوب للجسم فى اليوم والابتعاد نهائيا عن كل ماهو ضار مثل المشروبات الغازية والاكل الغير صحى والوجبات السريعة الدسمة ويمكنك معرفة كل ده بالضغط على اللينكات التالية :
اللينك الأول - موضوع - كيفية حساب السعرات الحرارية
اللينك الثانى - موضوع - تثبيت الوزن الحالى أو إنقاصه والتغذية السليمة
ثانيا - شرب المياه بكمية كافية .
يعتبر شرب المياه في غاية الأهمية لكل عامل من عوامل الحفاظ على الصحة بشكل عام ويمثل عنصرا فعالا في إزالة سموم الجسم و تنظيم درجة الحرارة فإن شرب الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وكذلك معدل سرعة حرق دهون الجسم وبالتالي يساعدنا في الحصول على عضلات البطن مثالية ومشدودة بدون دهون .
وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب الكثير من المياه يفقد الشهية ويعمل على فقدان الوزن ولذلك توصي معظم الأبحاث بأن عليك شرب حوالي 2-3 لتر من الماء يوميا للبقاء حيويا .
أشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم للحفاظ على النسبة المطلوبة للماء بالجسم فى اليوم وأيضا لتجنب الإنتفاخ بالمعدة لانها تعمل على نظافة المعدة والكلى ومساعدة عمل الكبد بطريقة جيدة وتقليل نسبة الكولسترول والدهون المضرة بالجسم ويوجد أنظمة غذائية متبعة لفقد الوزن تعتمد على الماء إعتماد كلى وسوف نقوم بشرحه فى وقت آخر بإذن الله .
ثالثا - تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمرين .
بعض الدراسات أظهرت أن الحصول على وجبات غنية بالبروتين تعمل على التحكم في الشهية وكذلك تعطي الشعور بإمتلاء المعدة .
تناول البروتين بعد التمرين يعمل على إعادة إصلاح بناء أنسجة العضلات بالإضافة إلى المساعدة في تسريع نمو العضلات .
يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء تكسير البروتين أكثر من الدهون والكربوهيدرات والتي تساعد وبشكل كبير على تسريع حصولك على عضلات البطن .
نصائح يمكنك إتباعها :
1- حافظ على نشاطك باستمرار .
2- لا تيأس عليك الاستمرار حتى تحصل على ما تريد ولا تيأس .
3- لن تحصل على عضلات البطن في أول أيامك لذلك خد وقتك ولا للإستعجال .
4- ضع الحافز دائما أمام عينك حتى تستطيع الإستمرار .
5- تمارين الاثقال تساعد على زيادة فرصة حصولك على عضلات البطن بسرعة .
6- يجب عد نسيان تمرين باقي عضلات جسمك وحافظ على تمرينها بإنتظام .
وبكده نكون خلصنا شرح اليوم ويارب يكون عجبكم الموضوع وعرفنا نوصل المعلومة كاملة وانتظرونا فى
شروحات قادمة ان شاء الله وياريت تنضموا لينا على قناتنا علشان تعرفوا جديدنا دائما باذن الله .
إعداد / محمد الشامى
قناة ( ليس هناك ما يصعب تعلمه )
صفحة قناتنا على اليوتيوب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق