الحفاظ على الصحة والوزن الحالى فى فترة الحجر وجلوسك بالمنزل| انسف كرشك و...

كيفية الحفاظ على صحتك ووزنك الحالى خلال فترة الحجر المنزلي

How to maintain your health and current weight

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوانى الكرام - اليوم هانتكلم عن موضوع مهم جدا لكثير مننا

 وهو الحفاظ على النعمه التى رزقنا اياها الله عز وجل وهيا نعمة الصحة والعافية .

فى هذه الايام كثير مننا يحتاج هذه النصائح للمحافظه على صحته وشكل جسمه اللى كثير من الشباب 

يتهافتون على المحاولة للوصول لهذا المستوى البدنى  .

وأسفل هذه المقدمة يوجد فيديو لشرح هذا الموضوع بالكامل وهو موجود أيضا على

 قناتنا ( ليس هناك ما يصعب تعلمه ) وياريت ماتنسانوش بالاشتراك على القناة وعمل Like  لو عجبكم

 الموضوع .

               
                     

الموضوع الأول - 

كيفية حساب كمية ( البروتين - الدهون - الكربوهيدرات ) التى يحتاجها الجسم فى اليوم الواحد .

ولمعرفة السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم من ( البروتين - والدهون - والكربوهيدرات )

 أنظر للصورة بالأسفل . وطبق المعادلات التى على اليسار .

وبعد كده نقوم نحسب كل جزء منهم كم يحتاج الجسم منهم لليوم الواحد . كما بالصورة بالأسفل .

بالنسبة للبروتين -

بالنسبة للدهون الصحية ( Healthy fats ) -

بالنسبة للكربوهيدرات -

الموضوع الثانى - 

كيفية الحفاظ على صحتك ووزنك الحالى فى فترة الحجر المنزلى .

1 - النوم الجيد وعدم السهر لأوقات متأخرة .

لازم تحاول تغير من نظام حياتك اليومى تنام فى ميعاد وتقوم فى ميعاد محدد . حتى وانت فى اجازة بالبيت 

فى الحجر المنزلى . وحافظوا على أبنائكم وحاولوا استغلال هذه الفترة فى تغيير جزرى ليكم ولابنائكم لصحة 

أفضل وحياه أفضل لكم جميعا .

2 - الأكل الصحى للجسم -

3 - الحركة ( The Movement ) -

وبكده نكون خلصنا شرح اليوم ويارب يكون عجبكم الموضوع وعرفنا نوصل المعلومة كاملة وانتظرونا فى

 شروحات قادمة ان شاء الله وياريت تنضموا لينا على قناتنا علشان تعرفوا جديدنا دائما باذن الله .

إعداد / محمد الشامى

قناة ( ليس هناك ما يصعب تعلمه )  

صفحة قناتنا على اليوتيوب

     إمسح الكود للإنتقال 

                                              للصفحة الخاصة بنا على اليوتيوب