رجيم الصيام المتقطع|افضل نظام غذائى لانقاص الوزن| نظام الصيام المتقطع| ا...

أفضل نظام غذائى لانقاص الوزن ( نظام الصيام المتقطع )

(Best Weight Loss Diet (Intermittent Fasting System

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوانى الكرام - أهلا بيكم مع شرح ودرس جديد واليوم هانشرح أحد وأفضل الأنظمةالغذائية والتخسيس الموجودة حاليا وهو نظام الصيام المتقطع .

وأسفل هذه المقدمة يوجد فيديو لشرح هذا الموضوع بالكامل وهو موجود أيضا على

قناتنا ( ليس هناك ما يصعب تعلمه ) وياريت ماتنسانوش بالاشتراك على القناة وعمل Like لو عجبكم

الموضوع .

ما هو نظام الصيام المتقطع -

يعتبر نظام من الأنظمة التى تساعد على خسارة الوزن حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة والذى أثبت فعاليته ونجاحه فى إزالة الدهون المتراكمة بالجسم وخاصة الموجودة بالبطن وكثير مننا يعتبروه نمط حياة وطريقة صحية لتنظيم حياته الغذائية ويكون ذلك عن طريق حصر وجباتك الغذائية خلال اليوم بساعات محددة تتناول خلالها وجباتك وباقى الساعات المتبقية تكون صيام عن الأكل نهائيا .

الأنظمة المتفرعة من الصيام المتقطع -

1 - نظام 20/4
  حصر وجباتك خلال اليوم بساعات معينه وهي فى حدود 4 ساعات وتكون فترة الصيام فى حدود 20  ساعة
2 - نظام 18/6
  حصر وجباتك خلال اليوم بساعات معينه وهي فى حدود 6 ساعات وتكون فترة الصيام فى حدود 18 ساعة
3 - نظام 16/8
  حصر وجباتك خلال اليوم بساعات معينه وهي فى حدود 8 ساعات وتكون فترة الصيام فى حدود 16 ساعة

فوائد الصيام المتقطع -

1 - المساعدة فى إنقاص الوزن .

2 - التقليل من حساسية الأنسولين بالجسم .

3 - تحسين عملية التمثيل الغذائى .

4 - يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية .

5 - يؤخر من ظهور علامات كبر السن .

6 - يساعد فى راحة الجهاز الهضمى والكبد .

أضرار الصيام المتقطع -

- عند عدم تناول وجبات غذائية متوازنة صحية ممكن أن يحدث بعض الإضطرابات والشعور بـــ
( صداع - جفاف - ضعف فى الحركة ) .
- يمنع منعا باتا إستخدامه من قبل السيدات الحوامل والسيدات فى فترة الرضاعه والأطفال وأى شخص عنده سؤ تغذية .
- ممنوع إستخدامه لكبار السن الذين يعانون من أمراض السكر والضغط والقلب قبل إستشارة الطبيب الخاص بهم .

كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع -

أول شىء نختار النظام المتفرع وليكن 16 / 8 بمعنى تناول الوجبات الخاصة بك إن كانت وجبه واحدة فى اليوم أو وجبتين أو ثلاث وجبات حسب مقدرتك فى 8 ساعات يتم تقسيمها فى هذه الساعات مع مراعاة حساب السعرات الغذائية الخاصة بجسمك لعدم الخطأ فى زيادة سعراتك وقد شرحنا ذلك فى موضوع سابق كما موجود باللينك التالى -

شرح موضوع حساب السعرات الحرارية

وباقى الساعات الـــ 16 تكون صيام عن الأكل مثال على ذلك - تقوم ببداية فترة الأكل الخاصة بك الساعة 10 صباحا وتكون نهاية فترة الأكل الساعة 4 مساء وتستمر من الساعة 4 مساء إلى الساعة 10 صباحا صيام عن الأكل نهائيا ولكن يمكننا تناول بعض من المشروبات أثناء فترة الصيام التى تكون صفر كالورى مثل ( المياة - القهوة - الشاى الأخضر - الينسون - النعناع - الليمون ) ولكن كل ذلك يكون بدون سكر نهائيا وللعلم لا يصلح الصيام المتقطع بدون الإنقطاع عن السكر .